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筋肉痛の回復を早めるには?期間は?効果的なサプリメントの種類は?

      2015/07/27

筋肉痛なってますか?
筋肉痛は、スポーツや筋トレしている人だけの事ではありません。
何気ない日常生活の中でも、筋肉痛になる事はあるでしょう。

ここでは、筋肉痛の回復を早めるためには何をしたら良いのか?
回復までの期間は?そして、効果的なサプリメントは何なのか?
を、解説いたします。
筋肉痛でお悩みの方には、参考にしてください。

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筋肉痛の回復を早めるためには何をする?

筋肉痛になりそうな事。
例えば、お買い物で重い荷物を運んだ。
電車やバスに、乗り遅れないようにと走った。
などなど、意外なことでも筋肉痛になってしまいます。
普段、身体を使わない生活をしている人ならばなおさらでしょう。

筋肉痛になってしまったのならば、仕方がありません。
が、できる事ならば筋肉痛になってしまう前に対応をするのが重要です。

筋肉痛になりそうだな・・・と、思ったら、
まずはよ~く冷やしましょう。
そして、酷使した身体を優しくマッサージやストレッチしましょう。

それだけで、翌日からの筋肉痛の痛みが和らぎますよ。

そして、タンパク質が豊富な食品をよく食べましょう。
納豆や大豆、鳥ささみ、牛乳などを意識して食べましょう。

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筋肉痛の回復までの期間はどれくらい?

人によって個人差があります。
2~3日という場合が多いですが、1日の人もいます。
長い人ですと1週間かかる、という人もいますね。

この期間の差には、
 ・普段身体を使っているか使っていないか。
 ・筋肉痛になる前に、どれだけマッサージやストレッチをしたか?
 ・タンパク質をよく摂っているかどうか?
に、よって変わってくるといわれています。

上記の内容に気を使って、一日も早く筋肉痛を治してくださいね。

筋肉痛の回復に効果的なサプリメントの種類は?

そもそも筋肉痛は、筋肉を使ったことにより、筋肉が損傷することによって起こるといわれています。
その為に、筋肉を補修や作る栄養素を摂ることが重要になります。

筋肉の原料となる栄養素はアミノ酸です。
このアミノ酸、タンパク質に含まれています。
上記で、タンパク質を含む食品を食べましょう。
と、言ったのはこの理由があったからです。

ドラッグストアはもちろん、今はコンビにでも売られています。
筋肉痛になりそうな時&筋肉痛のときは積極的にアミノ酸サプリを摂ってみてください。

まとめ

筋肉痛を抑えたり早く治したりするには、
マッサージやストレッチ、タンパク質を多く含む食品を食べる。
サプリメントを摂るならば、アミノ酸サプリ。

を、どうぞお試しアレ。

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 - 身体の悩み

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