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筋肉痛の回復にはタンパク質が必要?プロテインを!牛乳割りで!

   

筋肉痛は早く治したいですね。
早く治すために良いといわれている方法は、いろいろあります。

ここでは筋肉痛の回復を早める為の、タンパク質について解説します。
他にも、プロテインの有用性や、牛乳との組み合わせの説明をいたします。

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筋肉痛の回復に良いタンパク質が必要?

筋肉痛になる理由として、身体を使いすぎて筋肉が損傷している事が理由とされています。
筋肉の損傷を治すことは、筋肉痛を早く治す事と同様の事になります。
ケガや病気になったら薬を飲んだり、身体に良いとされている食品を食べますよね?
それと同じです。

筋肉の材料になる栄養素は、ズバリたんぱく質です。

では、たんぱく質を多く食品です。
たんぱく質は主に、肉類、魚介類、大豆製品、乳製品に多く含まれています。
だからといって、たんぱく質目当てでこれらの食品を摂ると大変です。
糖質や脂質などの栄養素も摂取してしまい、カロリーの摂りすぎになってしまいます。

では、たんぱく質だけを摂取する良い方法はないのでしょうか。
以下に、たんぱく質を効率よく摂る食品を説明します。

筋肉痛の回復を早めるためにはプロテインを!

筋肉を作るには、たんぱく質を含む食品を食べる事が重要と説明しました。
タンパク質を手軽に多く摂取するためには、プロテインが有効です。
筋肉痛を早く治すために有用ですし、効率よくプロテインを摂取することにより筋肉もつきます。
今後、同じような行動をしても、筋肉痛が早く治ったりなりにくくなったり、力もついて一石二鳥です。

プロテインには、牛乳からタンパク質を集めたホエイプロテイン。
大豆からタンパク質を集めたソイプロテイン。
などが主に有名です。
糖質や脂質の割合が低くタンパク質の割合がとても多く、タンパク質の摂取を目的とした際にはとても有用です、

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筋肉痛の回復を更に早めるためには牛乳割りで!

プロテインは粉状の食品なので、何か液体で割って飲むことになります。
水、牛乳、スポーツドリンク、ジュース・・・などなど
味の好みもあります、何で割って飲んでもいいでしょう。

これらの中で強いて挙げるとすれば、牛乳で割るのをオススメします。

牛乳で割ることによってゆっくり吸収される
 タンパク質を吸収できる量には限界があります。
 体形や体重にもよりますが、1回の摂取で20g~30gといわれています。
 牛乳は、身体への吸収がゆ~っくりなります。
 その為、牛乳で割ったプロテインのタンパク質もゆ~っくり吸収されます。

牛乳の種類は、普通牛乳よりも低脂肪牛乳や低脂肪牛乳を
 牛乳は、タンパク質の多い飲み物です。
 同時に糖質や脂質も含まれています。
 せっかくプロテインを飲んでいるのです。
 余計な糖質や脂質を摂らないように、低脂肪牛乳や無脂肪乳で割るのが良いでしょう。

まとめ

筋肉痛の、筋肉の損傷を治すためにはタンパク質。
タンパク質だけをうまく摂取するためには、プロテインがお手軽簡単です。
ただし、運動やスポーツもしていないのにあまりに摂りすぎると太ってしまうかも?
何事もほどほどが一番です。

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